I recently completed my 40-hour fasting journey. This was probably my third prolonged fasting challenge—and yet, every time feels different. Not because the body surprises me, but because the mind does.
For years now, I’ve been practicing intermittent fasting (14–16 hours) since the Covid period (since 2020). I first picked it up after reading Lifespan by David Sinclair, and then slowly explored more anti-ageing researchers. Later, I kept reinforcing the idea through podcasts and YouTube conversations—especially the kind that make fasting feel less like punishment and more like strategy. (Huberman, Diary of a CEO, Dr. Eric Berg—those conversations stayed with me.)
In the last few months, I started entering prolonged fasting once a month. This month came unexpectedly.
On Friday morning, I received a call from the maid—she wouldn’t come. Since the gym was also closed, I decided to take that moment seriously and begin a 36-hour fasting challenge. It turned into something bigger.
How it started
I started the day with coffee and MCT oil. I was already around 13 hours fasted because my last meal was on Thursday at 5:30 PM. Being on leave made it easier—so instead of forcing the day, I allowed it to flow.
I went for a short jog. My legs felt a little tired from the previous days’ sprints at the gym and the rowing challenge, which I genuinely enjoyed—reaching 1850 calories.
I then spent time at my office space from 8:00 to 8:45, took a power nap, and worked. By around 11 AM, I started feeling low—mainly because I had missed my usual breakfast window. Then from 1 to 2 PM, things got a bit harder.
The “temptation” phase
At around 2:45 PM, I had a black coffee without sugar. It was bitter, but I liked that. After that, I went to the market to buy some things—one of them being chicken, which I genuinely wanted as a treat after the fast.
By 4 PM, I started cooking chicken and kheer. From 5:30 to 6 PM, it felt difficult again. That’s when the mind begins bargaining. I went back to the market to buy a few more items, including coconut water.
I also bought a packet of nuts(500 grams Kashmiri Badam,best quality which I had every bought at 650 Rs half kg)—but a stray bull ate it. That moment irritated me so much that, for a second, I felt like breaking the fast right there. “Why am I doing this?” was the type of thought that entered.
But I noticed something important: irritation is temporary. Hunger is temporary. The urge to break the fast comes in waves—you don’t have to fight every wave. You just have to outlast it.
Calming down
At around 8 PM, I had chamomile tea. It helped me shift from frustration into calm. By 9:15 PM, I slept.
Then came the best part: I woke up at 4:45 AM, feeling surprisingly fresh.
The fasting challenge becomes training
I got ready, packed my gym bag, and kept a few dry fruits just in case I felt I needed them. The challenge wasn’t only about fasting anymore—it was about proving to myself that discipline can be combined with action.
I went for a walk, then headed to the gym.
We started with a warm-up of 5 minutes on calories, followed by core work: crunches, bridges, dead bugs, and one more exercise I forgot—I did it for three sets.
Then came the circuit:
- Chest Press: 22.5 kg, 50 reps
- Box Jumps: 50
- Lat Pulldowns: 100 kg, 50 reps
- Slam Ball Carry: 20 kg for 400 metres
- Heel-Elevated Squats: 24 kg for 75 reps
- Ring Rows: 30 reps
- Scapula Pull-Ups: 3 sets
- Scapula Push-Ups: 3 sets
By 8:30 AM, I was back home.
Breaking the fast (40 hours)
I cooked rice—which is unusual for me at breakfast. After that, I took a small sauna and then a cold bath.
At 9:30 AM, I broke my fast—completing a full 40 hours.
And honestly? It was an amazing experience. I enjoyed that meal like never before. It wasn’t just food—it felt like a reward earned with patience.
What I learned
This journey taught me a few things clearly:
- Temptations don’t stay. They rise, peak, and then pass.
- Low and high phases are real. You don’t feel hungry in a steady line—you feel it in stages.
- Once you cross the hard moment, the mind opens up. After that, everything feels lighter, more peaceful, and more purposeful.
- Discipline creates freedom. Not in a dramatic way, but in a quiet, reliable way.
Right now, after finishing my work and writing this blog, I feel blessed, high in energy, and deeply grateful. This fasting journey wasn’t only a physical challenge. It was a mental training session—one where I learned how to stay steady even when the mind tries to pull me off course.
If you’re ever doing this for yourself: don’t underestimate the “in-between” moments. That’s where the real work happens. ✨🤍
For those considering prolonged fasting: Start small, listen to your body, consult healthcare providers if needed, and remember that the greatest victories often come from the moments when you almost give up but choose to continue instead.
Have you tried prolonged fasting? What mental or physical challenges surprised you the most? Share your experiences in the comments below.
40 घंटे का फास्टिंग सफर: अनुशासन, लालच के चरण, और वह शांत “फीस्ट” 🤍✨
मैंने हाल ही में अपना 40 घंटे का फास्टिंग जर्नी पूरा किया है। यह शायद मेरी तीसरी प्रो लॉन्ग्ड फास्टिंग चैलेंज रही होगी—और फिर भी, हर बार अनुभव अलग लगता है। अलग इसलिए नहीं कि शरीर बदलता है, बल्कि इसलिए कि मन बदलता है।
मैं कोविड टाइम (2020) से 14–16 घंटे का इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहा हूँ। सबसे पहले यह आईडिया मुझे David Sinclair की किताब “Lifespan” से मिला था। फिर धीरे-धीरे मैंने दूसरे anti-ageing researchers और उनके अनुभवों को भी समझा। बाद में podcasts और YouTube पर Huberman, Diary of a CEO और Dr. Eric Berg जैसी चीज़ें देखते हुए यह विश्वास और मजबूत होता गया कि फास्टिंग केवल “डाइट” नहीं—एक तरह की रणनीति भी है।
पिछले कुछ महीनों से मैंने महीने में एक बार प्रो लॉन्ग्ड फास्टिंग शुरू की। इस महीने की शुरुआत अचानक हुई।
कैसे शुरू हुआ
शुक्रवार सुबह मुझे maid का कॉल आया—उन्होंने बताया कि वे नहीं आ पाएँगी। और चूंकि gym भी बंद था, मैंने सोचा कि इस समय का सही उपयोग किया जाए और 36 घंटे का फास्टिंग चैलेंज शुरू कर दिया जाए। यह एक छोटी शुरुआत थी, लेकिन धीरे-धीरे बड़ा अनुभव बन गया।
मैंने सुबह MCT oil के साथ कॉफी ली। मैं पहले से ही लगभग 13 घंटे का फास्ट कर चुका था—क्योंकि मेरा आख़िरी खाना गुरुवार को 5:30 PM पर था। क्योंकि मैं leave पर था, इसलिए दिन “जबरदस्ती” नहीं लग रहा था—मैंने इसे फ्लो की तरह लिया।
दिन का मूड: लो और फिर वापस हाइ
मैंने सुबह थोड़ा जॉग किया। पिछले दिनों gym में sprints और rowing challenge की वजह से टाँगें थोड़ी tired थीं, लेकिन मुझे वह करना अच्छा लगा—मैंने rowing में 1850 calories तक पहुँच गया था।
फिर मैं 8:00 से 8:45 तक office स्पेस गया, वहाँ एक power nap लिया और अपना काम किया। लगभग 11 AM पर मुझे थोड़ा लो महसूस होने लगा—मुख्य वजह यह थी कि मैंने अपने usual breakfast को miss कर दिया था। फिर 1 से 2 PM के बीच चीज़ें थोड़ी मुश्किल लगीं।
फिर लगभग 2:45 PM पर मैंने black coffee (बिना शुगर) पी। उसका स्वाद कड़वा था, लेकिन मुझे वही पसंद है।
इसके बाद मैं मार्केट गया और कुछ चीज़ें खरीदीं—उनमें से एक थी चिकन, जिसे मैं treat की तरह लेना चाहता था क्योंकि मैं काफी समय से फास्टिंग कर रहा था।
सबसे बड़ी परीक्षा: लालच की लहर
4 PM के आसपास मैंने चिकन और kheer बनाना शुरू किया। 5:30 से 6 PM तक फिर से थोड़ी कठिनाई हुई—वहीं वो समय था जब दिमाग बहस करना शुरू करता है।
मार्केट से लौटते समय मैंने एक पैकेट nuts भी खरीदीं, लेकिन गलती से उन्हें एक stray bull खा गया। उस पल मैं बहुत frustrate हो गया। और सच बताऊँ—कुछ सेकंड के लिए मेरे मन में आया कि “चलो अब ब्रेक कर देता हूँ।” लेकिन फिर मैंने अपने आप को संभाला।
मैंने देखा: irritation temporary है, और cravings भी। लालच आती है, peak करती है, और फिर अपने आप उतर जाती है। आपको हर लहर से लड़ना नहीं—बस उसे outlast करना होता है।
8 PM के बाद: मन शांत हो गया
लगभग 8 PM पर मैंने chamomile tea ली। इसने मुझे frustration से निकालकर calm में ला दिया। फिर 9:15 PM पर मैं सो गया।
सुबह 4:45 AM उठा तो मैं सच में काफी fresh महसूस कर रहा था।
फास्टिंग “चैलेंज” से “ट्रेनिंग” बन गई
मैं तैयार हुआ और gym बैग में कुछ dry fruits भी रख लिए, ताकि जरूरत पड़े तो काम आ जाएँ। मेरे लिए यह challenge सिर्फ फास्टिंग नहीं रहा—ये discipline के साथ action का अभ्यास बन गया।
पहले walk, फिर gym।
Gym में हमने warm-up 5 मिनट calories पर किया, फिर core:
- crunches
- bridges
- dead bugs
और एक और exercise जो मुझे याद नहीं रही—मैंने वह भी तीन sets में की।
इसके बाद circuit शुरू हुआ:
- Chest Press: 22.5 kg, 50 reps
- Box Jumps: 50
- Lat Pulldowns: 100 kg, 50 reps
- Slam Ball Carry: 20 kg, 400 metres
- Heel-Elevated Squats: 24 kg, 75 reps
- Ring Rows: 30 reps
- Scapula Pull-Ups: 3 sets
- Scapula Push-Ups: 3 sets
करीब 8:30 AM तक मैं वापस आ गया।
40 घंटे पूरे: fasting break
मैंने breakfast में rice बनाया—जो मेरे लिए थोड़ा unusual है। उसके बाद मैंने small sauna और फिर cold bath लिया।
फिर 9:30 AM पर मैंने अपना fasting break किया—और इस तरह मेरा पूरा 40 घंटे का fasting journey complete हो गया।
और सच में—यह amazing experience था। मैंने खाना किसी “रूटीन” की तरह नहीं, बल्कि earned reward की तरह enjoy किया। मैंने उस meal को बहुत अलग तरीके से महसूस किया।
मैंने क्या सीखा
इस पूरे journey से मुझे कुछ बातें बहुत साफ़ दिखीं:
- Temptations टिकती नहीं—वे आती हैं, उठती हैं, और फिर चली जाती हैं।
- Low और high phases वास्तविक हैं—भूख एक line में नहीं आती, वो stages में आती है।
- जब आप “सबसे मुश्किल पल” cross कर लेते हो, उसके बाद mind खुलने लगता है—जैसे अंदर से हल्कापन आने लगता है।
- Discipline एक तरह की freedom देता है—ड्रामा नहीं, बल्कि शांत और भरोसेमंद consistency।
अभी मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ
अभी अपने काम पूरे करके और यह blog लिखकर मैं सच में blessed महसूस कर रहा हूँ, ऊर्जा high है, और मन में gratefulness है। यह fasting journey सिर्फ physical challenge नहीं था—यह मेरे लिए mental training भी था, जिसमें मैंने सीखा कि जब मन रास्ता बदलना चाहे, तब भी मैं अपने focus को steady कैसे रखूँ।
अगर आप कभी prolonged fast करने की सोच रहे हैं, तो एक बात याद रखना—“in-between” moments वही असली जगह है जहाँ काम होता है।